Физические нагрузки во время беременности мнение специалистов разрешенные во время беременности и опасные

Рекомендации родителям!

Физические нагрузки во время беременности. Что разрешено, и от чего стоит отказаться?

Физические нагрузки во время беременности

Мнение специалистов

Бытует мнение, что во время беременности стоит отказаться от физических нагрузок, что они могут привести к выкидышу, осложнениям, преждевременным родам. Однако, это заблуждение. Многочисленные исследования доказали, что при нормальном течение беременности физическая активность полезна. Она помогает циркуляции крови во всех органах, в особенности, в полоски малого таза, что помогает снабжать ребенка кислородом.

Если женщина вела активный образ жизни, следила за правильностью питания, давала организму умеренные физические нагрузки, то следует продолжать так и дальше и во время беременности. Если женщина занималась интенсивными тренировками, например, бегом, то следует проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжать такие нагрузки. Тем же представительницам прекрасного пола, которые не уделяли должного внимания образу жизни, стоит задуматься о введении новых правил.

Физические нагрузки, разрешенные при беременности

1. Ходьба. Рекомендуется начинать прогулки с 3 раз в день по 10-15 минут. Следует постепенно увеличивать частоту до 6 раз и время занятия на 5 минут. Оптимально ходить по пол часа в день.

2. Плавание. Вода равномерно распределяет нагрузку на все мышцы беременной. Улучшается кровообращение. При преодолении сопротивления воды создаётся оптимальная нагрузка на все системы органов будущей мамы. Не отказывайтесь от поездки на море, потому что морская вода в сочетании со свежим воздухом окажут благотворное влияние на организм беременной.

3. Йога. Она поможет женщинам контролировать свои эмоции, ведь из-за гормональной перестройки беременность отличается перепадами настроения. Йога содержит много дыхательных техник. Они помогут углубить дыхание, что обеспечит малыша большим количеством кислорода. Также йога поможет и в самих родах. Существует много техник, помогающих маме и малышу гармонично и мягко пройти через этот процесс.

4. Аэробика. Тренировки помогают держать организм в тонусе и благотворно влияют на психологическое состояние беременной. Женщины учатся расслабляться и позитивно настраиваться. Улучшается приток крови и кислорода к мышцам. Физические упражнения готовят организм к родам, дают умеренную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. У беременных, которые занимались аэробикой, рождаются малыши с меньшим весом. На рост ребенка тренировки не влияют.

5. Калланетика. Этот комплекс лёгких ритмичных упражнений укрепляет мышцы спины и помогает исправить осанку. Но очень важно, чтобы комплекс упражнений разрабатывал специалист. Только в этом случае будет выбрана безопасная нагрузка на организм.

Нагрузки, опасные для беременных

1. Езда на велосипеде. Есть вероятность падения из-за затруднений в выборе удобного положения.

2. Ходьба более 3 км

3. Катание на горных лыжах

4. Дайвинг и прыжки в воду могут нанести непоправимый вред будущему ребенку

5. Прыжки с парашютом

6. Командные игры (волейбол, баскетбол). Из-за опасности травмирования.

При выборе физических нагрузок стоит прислушиваться к самочувствию и основываться на рекомендациях специалистов.

Папа

С нами мамой быть легко:)

Мама